晚上几点睡,竟影响孩子成绩好坏!家长一定要看看!
荣德基官网    2020-8-3    281次阅读

 

一位家长朋友和我说,她儿子放暑假后,经常玩到12点才睡觉,很担心他开学以后生物钟调整不过来,影响学习状态。其实孩子晚睡,影响学习效率事小,伤害身体事大!

 

晚睡除了可能造成孩子躁动爱哭闹,个性怯懦,缺乏行动力,意志力薄弱,影响神经系统发育,影响智力发展之外 ;还会伤害孩子的心脏,埋下将来发生心血管疾病的种子;也会让孩子长不高,甚至性早熟。

 

具体说来,晚睡对孩子主要有哪些不良影响呢,父母又该怎样引导孩子养成良好的作息习惯呢?

 

01

 

晚睡影响孩子的身高

 

这个是儿科医生普遍认同的研究结论,睡眠中生长激素分泌明显增多,高峰时的分泌量超过白天分泌量的5~7倍,而在非睡眠状态,生长激素分泌较少。

 

生长激素是腺垂体细胞分泌的蛋白质,能促进骨及软骨的生长,从而使躯体增高。一般以22时至凌晨1时为分泌的高峰期。

 

孩子如果睡得太晚,身高就会受到影响。因此,专家建议,10岁以内的儿童要想发育好、长得高,一定不能晚睡。

 

02

 

睡眠不足影响孩子的反应速度

 

孩子比起成人的精力是要旺盛许多。曾经有机构对比睡眠不足大学生和小学生的不同,每天少睡两个小时以后,大学生自我感觉很难受,但是小学生每天给他少睡两个小时,自我感受度不是很强。

 

可是,成人尽管特别困,但他有很强的自控能力,基本上没有影响他的反应时间。孩子主观嗜睡程度不是很明显,但在完成简单任务的时候,这些孩子出现了明显的反应时间延长,反应速度慢,记忆力也有减退的现象。

 

医学专家认为,正常情况下:6-12岁的孩子每天需要9-11小时的睡眠,12-18岁的孩子需要8-10小时。

 

03

 

睡眠时间长短,影响孩子成绩好坏

 

孩子睡眠不规律,或者睡眠时长不够的话,不仅会引发肥胖、糖尿病等,还会导致记忆力衰退、注意力分散的问题,进而影响学习、生活。

 

研究表明,孩子的学习成绩和睡眠时间长短有非常密切的联系,为什么睡眠会影响成绩呢?

 

因为睡眠不规律或者睡得晚,直接影响孩子的智力发育,导致孩子记忆力衰退、注意力不集中,阅读和反应能力也跟着迅速下降,从而影响孩子的听课效率和对新知识的接受能力也降低,长期上课注意力不集中,成绩下降那是必然的。

 

而睡眠充足的孩子,每天精神抖擞,大脑思维活跃,上课时跟老师积极互动,把知识都理解了,下课写作业也会得心应手,自然花得时间也相对较少,从而形成一种良性循环。

 

可见,学习真不是花的时间越多越好,关键是要看学进去多少,一味挤压孩子的休息时间,反而事倍功半,家长务必高度重视。

 

04

 

如何培养孩子早睡习惯

 

孩子好习惯的形成,说到底父母的引导是关键。在一个家庭里,孩子从生下来开始,行为习惯无不受着照顾他起居生活的人的影响。

 

1. 营造出浓厚的睡眠氛围

 

如果一家人都习惯了晚睡,电视声和谈话声此起彼伏,孩子当然也会受到影响,丝毫没有睡意。建议到了睡觉时间,最好给孩子营造一种安静温馨的睡觉氛围。

 

可以把灯光调暗,关闭电视机,大人们也不要聊天了,如果需要的话陪伴孩子一起入睡。即使家长们还没有困意,可以在照顾孩子睡着以后,再起身回自己的房间做自己的事,但是不要打扰到已经入睡的孩子。

 

2. 睡觉一小时前避免大脑兴奋

 

睡觉一小时前最好不要让孩子接触电视、电脑、手机等电子产品,因为这些很容易让孩子上瘾,有的孩子玩电脑、手机游戏,过不了关就不睡,而且这些很容易让孩子大脑兴奋。

 

大人需要多花点心思,尽量形成一个固定的模式,比如给孩子讲睡前故事,听听舒缓的音乐,安抚孩子的情绪,给孩子营造一个安静平和的睡前环境,目的就是要让孩子知道,安静下来以后就该睡觉了。

 

3. 督促孩子早睡,自己先调整好作息

 

不仅孩子要改变,大人也要,当孩子看见大人还在娱乐、看手机,那么他们也想玩啊、蹦啊,不知不觉就养成了晚睡的习惯。

 

所以到了睡觉的点,大人要马上关掉电子产品,等孩子睡了,再做自己的事情。

 

05

 

保证孩子不睡三种觉

 

最后提醒:为保证孩子良好的睡眠质量,应做到不睡以下三种觉:

 

1. 不睡过了11点的觉

 

晚上11点以后还不睡,睡眠质量无法保证,身体状况就会越来越差,一天精神状态也不好,出现各种疾病,对孩子身心健康都有影响。

 

2. 不睡环境嘈杂的觉

 

家长平时工作忙,只有周末会带孩子外出聚餐和休闲娱乐,这种娱乐活动一般12点后才能结束,孩子该到时间睡觉了,这种嘈杂的环境却完全不适宜孩子休息。

 

孩子的精神会受到压迫和紧张,无法放松,对孩子的健康很不利。

 

3. 不睡带心事的觉

 

不要让孩子带心事睡觉,家长工作繁忙,回家面对孩子时有时会有不耐烦的情绪,孩子作业没写好,或者在学校表现不好,都会成为被家长批评的导火索。

 

家长大声训斥一通,孩子带着委屈、伤心的情绪睡觉,会扰乱睡眠质量,时间久了会导致神经出现问题,对孩子心理健康不利。

 

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